Bật mí chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu bị ốm nghén

dinh-duong-cho-me-bau-bi-nghen
0 0
0 0
Read Time:6 Minute, 27 Second

Đa số các mẹ bầu thường chỉ bị nghén trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, có vài người thời gian nghén có thể kéo dài hơn. Ốm nghén là triệu chứng dễ dàng gặp phải ở các chị em khi mang thai. Biểu hiện chung đó là đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, nôn,… Điều này không những khiến cơ thể khó ở, mệt mỏi mà còn khiến chuyện ăn uống trở nên khó khăn.

Mức độ của ốm nghén ở mỗi mẹ bầu cũng khác nhau, tùy vào cơ địa, không ai giống ai. Tình trạng này đến nay vẫn không có cách điều trị cụ thể. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng có thể tham khảo chế độ ăn uống khi mà tình trạng ốm nghén kéo dài liên tục để giảm bớt sự khó chịu.

Ốm nghén là gì?

om-nghen

Ốm nghén là tình trạng hay gặp ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Bao gồm nhiều triệu chứng như : buồn nôn, nôn, mất ngủ,… Đây là triệu chứng liên quan đến buồn nôn hoặc nôn của thai kỳ. Và có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày. Ốm nghén khi mang thai thường không gây hại cho thai nhi. Nhưng nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của sản phụ. Cả khi làm việc hay trong các sinh hoạt bình thường.

Nguyên nhân gây ốm nghén là gì?

Hormon HCG do rau thai tiết ra là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng ốm nghén ở bà bầu. Ngoài ra còn do tăng hormon sinh dục nữ estrogen và progesterone. Trong thời gian mang thai các hormon này tăng lên rất nhiều lần giúp cho sự phát triển của thai nhi. Đồng thời cũng gây ra các triệu chứng ốm nghén ở bà bầu như:

  • Buồn nôn và nôn.
  • Tăng nhạy cảm với một số mùi.
  • Thay đổi trên đường tiêu hóa: Đầy bụng, chậm tiêu…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu bị ốm nghén

Phương pháp giảm ốm nghén

Khi bị ốm nghén để giảm triệu chứng nôn và buồn nôn chị em nên áp dụng những cách sau:

– Ăn những thực phẩm dễ tiêu, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa nên ăn ít tránh gây đầy bụng.

– Không ăn những thực phẩm gây kích thích dạ dày như: Đồ ăn nhiều gia vị, chất béo, đồ chiên xào rán, thức ăn cay nóng, rượu, cà phê, thức ăn có mùi gây khó chịu.

– Uống nhiều nước mỗi ngày, ngoài ra có thể uống thêm sữa, các loại nước trái cây…

– Thường xuyên tập thể dục, nhưng cũng chú ý nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng về tinh thần.

– Tăng cường ăn rau xanh, các loại hoa quả chín, các loại đậu…

– Ăn những thực phẩm khô như: Bánh mì, bánh quy…

– Một số thức ăn với gừng cũng giúp giảm nôn nghén.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu nghén 3 tháng đầu

dinh-duong-cho-me-bau-nghen-3-thang-dau

3 tháng đầu thai kỳ là  thời điểm quan trọng để trẻ phát triển não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng của thai nhi. Đây còn là thời gian mẹ bị ốm nghén nhiều nhất. Thực phẩm khi ăn trong giai đoạn này cần quan trọng vào chất lượng thay vì số lượng.

Dưới đây là 1 số gợi ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ: Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho mẹ và bé trong giai đoạn này là chất đạm, sắt, canxi, axit folic, vitamin C, D…

– Mẹ nên bổ sung 10 – 18gr protein mỗi ngày có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc…

– 15gr sắt mỗi ngày bằng việc ăn những thực phẩm có màu đỏ sẫm, xanh đậm. Như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

– Canxi mẹ sẽ cần khá nhiều trong suốt thai kỳ. Chúng có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

–  Acid folic sẽ giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai.

– Mẹ có thể bổ sung ăn các loại rau như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi hoặc một số loại hạt ngũ cốc như vừng, lạc…các loại thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…

Gợi ý một số thực đơn cho mẹ bầu bị ốm nghén

Một số món ăn và loại nước uống dưới đây giúp bà bầu chống nghén.

Cháo

Cháo ý dĩ: Ý dĩ 15g, gạo 100g, gừng 100g, đường đỏ 20g. Ý dĩ và gạo nấu chín, sau đó cho gừng giã nhỏ vào, đun nhỏ lửa cho đến khi sôi lại rồi cho đường vào khuấy đều. Ăn ngày 2 lần, lúc đói, ăn nóng. Cần ăn trong vòng 3 ngày liền.

Các loại nước

– Nước mía và gừng tươi: Mía tím khoảng 300g, gừng tươi 5g. Mía đem nướng cho nóng rồi ép lấy nước. Gừng giã nhỏ lấy nước bỏ bã rồi cho vào nước mía khuấy đều. Uống chia 3 lần, trước khi ăn. Duy trì uống từ 3- 5 ngày sẽ thấy có tác dụng.

– Nước ô mai: Ô mai 20 quả, gừng tươi 5g, đường đỏ 30g, nước 400ml. Cho tất cả vào nồi đun sôi đến khi nước đặc hơn, bỏ ra uống chia 3 lần trong ngày, uống trước ăn 30 phút. Uống trong khoảng từ 3-5 ngày.

– Me, sấu ngâm gừng: Quả me 200g, quả sấu 200g, gừng tươi 10g, đường 30g. Me và Sấu đồ chín, quả me sau khi đồ chín thì bóc vỏ cứng bên ngoài. Gừng giã nhỏ trộn với đường rồi cho vào cùng me và sấu trộn đều đến khi đường tan hết là được. Sau đó ăn thay những lúc ăn vặt.

Các món canh

canh-suon-nau-sau

– Canh Sấu: Sấu 5 quả, sườn lợn 200g, bí xanh 100g, gia vị vừa đủ. Sấu cạo vỏ rửa sạch, sườn lợn rửa sạch chặt miếng vừa ăn ướp gia vị. Cho sấu và sườn vào nấu kỹ sau đó cho bí xanh đã gọt vỏ cắt miếng vào nấu đến khi chín. Ăn ngày 2 lần, lúc đói hoặc ăn với cơm trong 3 ngày liền.

– Canh me: Cá trắm 300g, me, cà chua, rau cải trắng 100g, gia vị vừa đủ. Cá rửa sạch ướp gia vị trong vòng 20 phút. Me cạo vỏ ngoài, cà chua rửa sạch thái miếng, rau cải rửa sạch thái nhỏ. Cho cá, dầu ăn, cà chua vào nồi xào qua, sau đó cho me và nước vào đun sôi đến khi chín thì cho rau cải vào và cho gia vị vừa đủ ăn canh sôi lại là được. Ăn ngày 1 lần lúc đói trong 3-5 ngày liên tiếp. Chú ý một số bà bầu bị nghén sợ mùi cá thì áp dụng các món ăn ở trên.

Với những phụ nữ mang thai, thì một thực đơn cho bà bầu ốm nghén hợp lý giúp cho bà bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong thời gian bị nghén. Bà bầu bị nghén nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chia nhỏ các bữa ăn, ăn những thức ăn dễ tiêu hóa. Tránh xa những thức ăn gây kích thích tiêu hóa và áp dụng một số món ăn có thể giúp giảm bớt nôn nghén. Tuy nhiên khi áp dụng các phương pháp và chế độ ăn nhưng tình trạng nghén không giảm gây nôn nhiều, rối loạn nước và điện giải bà bầu cần đến ngay cơ sở Y tế để được chăm sóc và điều trị.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

WC Captcha − 3 = 1