Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 4 tháng giúp bé phát triển khỏe mạnh

Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn phát triển mạnh mẽ của thai nhi. Khi hình hài đã gần được hoàn thiện, các cơ quan và bộ phận cơ thể cũng gần đạt được đầy đủ chức năng. Lúc này cơ thể người mẹ sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp canxi. Nhằm làm cứng xương cũng như điều chỉnh tất cả các cơ quan của trẻ. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lúc này sẽ nhằm hỗ trợ thai nhi phát triển về cả chiều cao lẫn cân nặng.

Đây gần như là thời kỳ nhu cầu chất đạm cao nhất ở thai phụ với khoảng 74-95g mỗi ngày. Bên cạnh đó thì từ tháng này người mẹ buộc phải tăng năng lượng và các loại dưỡng chất. Để đảm bảo nhu cầu cho sự phát triển của thai nhi rơi vào khoảng 2000 calo bổ sung mỗi ngày. Ngoài ra mỗi ngày mẹ bầu còn cần khoảng 10mg vitamin D và 2000ml nước.

Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 4 của thai kỳ cần dựa trên nhiều nhóm thức ăn để đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu. Những nhóm thức ăn này gồm có:

Thực phẩm giàu chất xơ

Tháng thứ 4 của thai kỳ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu xây dựng nền tảng ngăn chặn chứng táo bón trong thai kỳ. Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và rau xanh là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bà bầu nên sử dụng

Thực phẩm giàu axit béo Omega

Tháng thứ 4 mẹ bầu nên ăn gì có giàu axit béo Omega-3. Chất này rất cần thiết đối với sự phát triển của mắt và não của thai nhi. Mặt khác, Axit béo Omega-6 lại quan trọng với hệ tim mạch; sự phát triển bình thường của da, tóc, xương của bé. Những axit béo này có nhiều trong dầu thực vật, cá mòi, cá hồi, đậu nành, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh.

Thực phẩm giàu Axit folic

Cơ thể của mẹ cần thêm lượng máu trong khi mang thai. Mà axit béo chính là thành phần dinh dưỡng cần cho quá trình này. Một nghiên cứu khác còn cho thấy gần 70% khuyết tật ống thần kinh có thể được ngăn ngừa nhờ việc tiêu thụ axit béo. Vậy tháng thứ 4 thai kỳ nên ăn gì để bổ sung thực phẩm nào cho mẹ? Một số thực phẩm có thể thêm vào chế độ ăn hằng ngày là các loại đậu, rau lá xanh, các loại hạt, đậu lăng.

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương của bé. Tháng thứ 4 mẹ bầu nên ăn gì để xương của bé được chắc khỏe? Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất canxi bao gồm: cải xoăn, sữa, sữa chua, pho mát, cá mòi, cải xoong, bông cải xanh, đậu bắp, hạnh nhân,…

Các loại thịt

Nên được đưa vào chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu nếu cảm giác buồn nôn đã biến mất. Thịt cần chú ý được làm sạch và nấu chính để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

Trái cây

Hoa quả và trái cây tươi là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong suốt thời kỳ mang thai. Vì chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cùng hàm lượng nước, chất xơ cao.

Thực phẩm giàu kẽm và Vitamin C

Vi chất kẽm có vai trò quan trọng trong việc hình thành protein. Cần thiết cho hệ thần kinh và một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để bổ sung lượng kém thiết yếu này? Có khá nhiều thực phẩm giàu kẽm mà mẹ có thể thêm vào chế độ ăn hằng ngày. Ví dụ như: hàu, thịt cừu, rau bina, mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí, các loại hạt, nấm, thịt gà, đậu. Vitamin C cần thiết cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Vì lý do này, mẹ nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C. Như ớt xanh và đỏ, bông cải xanh, cà chua, khoai lang, súp lơ, bắp cải, rau lá xanh,…

Protein và Carbohydrate

Protein là thành phần cấu tạo nên cơ, mô và DNA. Carbohydrate là nguồn năng lượng cho cơ thể. Mẹ có thể bổ sung 2 thành phần này trong các loại thực phẩm như: các loại đậu, đậu lăng, quả hạnh, các loại hạt, bơ hạt, thịt, thịt gà, đậu nành, khoai tây, gạo, mì ống, bánh mì

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn phù hợp và đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng cần phải lưu ý tránh ăn một số loại thực phẩm sau đây:

– Phô mai mềm: Thường được làm từ sữa chưa tiệt trùng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

– Bột lúa mì: Khó tiêu hóa và có thể gây táo bón trong thời kỳ mang thai

– Cá biển: một số loại cá biển có thể chứa methylmercury gây chậm phát triển trí não ở thai nhi. Thay vào đó có thể thay thế bằng các loại cá nước ngọt.

– Các món ăn đường phố: Có thể chứa nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe thai phụ. Vì không có nguồn gốc rõ ràng và không được chế biến kỹ lưỡng

– Trái cây sấy: Mặc dù là một loại thực phẩm tốt cho cơ thể nhưng trái cây sấy lại chứa các chất gây nóng cho cơ thể. Vì vậy mẹ bầu cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều trong ngày.

– Cam thảo: Là loại thảo dược có thể gây kích thích cơn co thắt nên mẹ bầu nên tránh các thực phẩm có chiết xuất từ cam thảo như kẹo, kem đánh răng,…

Bước qua 3 tháng thai nghén khó khăn, mẹ không cần phải lo lắng bầu 4 tháng nên ăn gì nữa. Bắt đầu từ lúc này, bé sẽ phát triển rất nhanh chóng. Vì thế, điều cần thiết với mẹ là ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, hãy bổ sung thêm trái cây và các loại rau xanh. Mẹ luôn có thể tìm thấy các dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể trong các loại thực phẩm này.