0
0
0
0
Những ngày đầu mang thai, mẹ bầu thường hay thèm ăn một cách bất chấp. Thế nhưng, ăn đêm lại là nguyên nhân gây béo phì thai kỳ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu nhiều nhất.
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu thường hay đói về đêm cũng là đièu dễ hiểu. Bởi mẹ bầu cùng một lúc phải cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, dẫn đến tình trạng thèm ăn khuya. Tuy nhiên không phải cứ đói là mẹ bầu có thể ăn thoải mái, nhất là khi về đêm như thế. Cho nên mẹ cần tìm hiểu và sắp xếp hợp lí các món ăn nạp vào cơ thể một cách cẩn thận. Có như vậy sẽ giúp cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.
Tác hại của việc ăn khuya khi mang thai
Ăn khuya chỉ khiến cho mẹ bầu ngủ không ngon giấc và tăng cân mà thôi. Thậm chí, ăn khuya không chừng mực còn ảnh hưởng đến sức khỏe và gây nguy hiểm cho thai nhi. Dưới đây là những ảnh hưởng lên mẹ và bé do ăn khuya:
Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Ban đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, các hoạt động bên trong cũng hạ nhịp xuống dần. Do đó, ăn khuya sẽ khiến cho gánh nặng của dạ dày tăng lên, không được nghỉ ngơi và hồi phục trong giấc ngủ. Chưa kể giấc ngủ cũng bị phiền nhiễu. Thường sẽ ngủ không yên giấc nếu mẹ bầu ăn đêm no. Mẹ bầu không nên ăn khuya. Một cốc sữa nóng sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Gây béo phì
Ăn đêm còn khiến cho mẹ bầu rất dễ béo phì. Mọi hoạt động của cơ thể đều giảm vào ban đêm. Do đó không tiêu hao năng lượng nhiều như ban ngày. Lượng dinh dưỡng được cung cấp vào bữa khuya sẽ biến thành năng lượng tích trữ, chuyển hóa dưới dạng chất béo và gây ra tăng cân cho mẹ bầu.
Béo phì không chỉ khiến cuộc sinh thêm khó khăn mà còn khiến mẹ bầu chật vật với việc giảm cân sau sinh đấy.
Hơn nữa, ăn khuya cũng không cung cấp thêm được dinh dưỡng cho bé. Nên việc ăn khuya đơn thuần sẽ chỉ vỗ béo cho mẹ mà thôi
Nguyên nhân mẹ bầu hay thèm ăn khuya là gì?
Trong những tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường đói vào buổi đêm. Có thể do ốm nghén khiến mẹ không ăn được nhiều vào ban ngày. Vậy nên cơn đói bắt đầu cồn cào khi đã đến giờ đi ngủ. Hoặc do năng lượng được nạp vào cơ thể mẹ đã được chuyển hóa hoàn toàn vào bé cưng khiến mẹ đói.
Thai nhi càng lớn, nhu cầu về dinh dưỡng càng tăng. Kéo theo cơn đói bất kể ngày đêm của mẹ được dịp tái diễn từ tam cá nguyệt đầu tiên đến tam cá nguyệt cuối cùng. Khi đó, việc gìn giữ vóc dáng của mẹ bầu không còn quan trọng bằng việc làm thế nào để dập tắt cơn đói nhanh chóng để mẹ khỏe bé khỏe. Tuy nhiên, ăn đêm vốn là nguyên nhân gây béo phì, mất ngủ như đã đề cập. Chính vì thế khi thèm bữa khuya mẹ bầu cần cân nhắc bổ sung hợp lý các món ăn vừa ngon vừa không tác động xấu đến cơ thể của cả mẹ và bé.
Nuông chiều thói quen đói đêm là việc không được khuyến khích. Mẹ bầu nếu thật sự đói đêm cũng chỉ nên bổ sung 300 kalo là đủ thông qua các món ăn nhẹ. Không nhất thiết mẹ bầu phải ăn thật no vào buổi đêm dễ làm xáo trộn giấc ngủ. Vì hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục chưa kể là nguy cơ mắc bệnh béo phì thai kỳ tăng cao. Và một điều chắc chắn là ăn đêm cũng không bổ sung dưỡng chất thiết yếu nào cho bé cưng cả.
Chế độ ăn khuya cho bà bầu
Bánh mì nguyên cám
Nếu bạn đang phân vân bà bầu đói ban đêm nên ăn gì mà không ảnh hưởng đến thai nhi thì bánh mì nguyên cám chính là câu trả lời. Đây là loại bánh thích hợp cho mẹ bầu muốn ăn khuya không gây ảnh hưởng đến bé mà còn cực kỳ tốt chi bé. Trong bánh mì nguyên cám chứa các chất dinh dưỡng dồi dào giúp thai nhi lớn nhanh, ngủ ngon trong bụng mẹ. Ăn một vài lát bánh mì nguyên cám là lựa chọn hoàn hảo để xoa dịu cơn đói ban đêm. Giúp mẹ bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Các mẹ không cần quá lo lắng vì ăn bánh mì nguyên cám sẽ không khiến mẹ bị tăng cân mất kiểm soát. Hay làm gia tăng nguy cơ tiểu đường giai đoạn thai kỳ đâu.
Các loại hạt
Các loại hạt được mệnh danh là loại thức ăn vặt bổ dưỡng dành riêng cho các mẹ bầu. Những loại hạt như hạt điều, hạt sen, hạnh nhân,… rất có lợi trong việc nuôi dưỡng và phát triển trí óc thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Thêm một điểm nổi bật nữa là những loại hạt này tuy chứa nhiều vitamin cũng như khoáng chất nhưng lại không khiến các mẹ bầu nặng bụng, khó tiêu hay tăng cân đâu nhé ! Ngược lại, chúng còn có thể cung cấp nhiều protein, chất béo có lợi giúp no nhanh lại đầy đủ dinh dưỡng. Giúp em bé phát triển vượt trội ngay từ trong bụng mẹ. Các mẹ bầu chắc chắn sẽ phải hối hận nếu bỏ qua các loại hạt trong giai đoạn mang thai.
Trứng luộc
Một món ăn khác nữa mà nếu bạn vẫn chưa biết bà bầu đói ban đêm nên ăn gì thì các mẹ đừng bỏ qua một thực phẩm quen thuộc với chúng ta đó là trứng. Tốt nhất chị em nên chọn lựa trứng luộc vào buổi tối. Và không nên dùng thêm những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ hay gia vị. Trong trứng chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Nổi bật là protein hỗ trợ rất nhiều cho thai nhi phát triển. Ngoài ra, trứng còn có nhiều công dụng khác như cân bằng chất béo bão hòa, ngăn chặn các vấn đề về tim mạch. Lượng Omega-3 có trong trứng còn hỗ trợ nuôi dưỡng trí óc thai nhi ngày càng khỏe mạnh. Và hạn chế các vấn đề dị tật ống thần kinh, trẻ sinh ra thông minh nhanh nhẹn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa vô cùng bổ dưỡng. Ngoài việc uống sữa vào buổi sáng, mẹ bầu cũng có thể uống thêm một cốc sữa ấm để xoa dịu bao tử. Cũng như kích thích trí não thoải mái, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Trong sữa chứa nhiều protein, vitamin D, canxi tạo điều kiện thuận lợi nhất cho thai nhi luôn khỏe mạnh, tăng cân nhanh, phát triển chiều cao ngay từ trong bụng mẹ. Khi uống sữa ấm vào ban đêm, mẹ bầu không còn lo lắng về tình trạng mất ngủ. Do đã có sự trợ giúp của tryptophan – loại amino axit giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, các mẹ lưu ý không uống quá nhiều nhé
Bánh quy ít béo
Bánh quy là một trong những thực phẩm tối ưu nếu các anh chồng chưa biết bà bầu đói ban đêm nên ăn gì cho an toàn. Đây là món ăn thơm ngon, dễ ăn và dễ dàng bỏ túi để đem đi bất cứ nơi đâu. Các mẹ bầu nên chuẩn bị sẵn một gói bánh quy ở gần chỗ ngủ để có thể phục vụ mình mỗi lúc đói đêm nhé ! Nếu có thể tự làm bánh quy để sử dụng và đảm bảo an toàn thì quả là rất tốt. Còn nếu phải đi mua nên chọn những cơ sở uy tín, không sử dụng nhiều chất phụ gia các mẹ nhé. Lưu ý nho nhỏ: Các mẹ nên chọn những loại bánh quy ít béo và có nhiều hàm lượng dinh dưỡng cần thiết để thai nhi phát triển tốt như vitamin, canxi, protein.
Chuối
Trái cây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe chúng ta. Ăn trái cây vào buổi tối rất tốt. Tuy nhiên, những loại trái cây như cam, bưởi,… không nằm trong danh sách những loại thực phẩm dành cho bà bầu ăn đêm. Vì chúng có thể khiến cho mẹ bầu dễ bị cào ruột, nôn nao khó chịu.
Lưu ý ăn khuya cho mẹ bầu khi đang mang thai
Tránh ăn quá nhiều vào mỗi tối khi đói
Giống như người bình thường thì bà bầu cũng nên lưu ý về quy tắc chung. Như là nên ăn nhiều vào buổi sáng. Và giảm khẩu phần ăn vào buổi trưa và tối. Việc bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn vào buổi sáng sẽ giúp các mẹ có đủ nguồn năng lượng cho cả ngày. Nếu có thể, các mẹ nên chia bữa trưa và tối ra thành nhiều bữa nhỏ. Làm như thế sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và tránh được tình trạng đói đêm. Ngoài ra các mẹ hãy nhớ ăn đúng giờ nhé !
Không nên ăn quá muộn vào buổi tối
Ngoài việc đi tìm câu trả lời cho câu hỏi bà bầu đói ban đêm nên ăn gì thì các mẹ cũng lưu ý không nên ăn những bữa ăn sau 9h tối. Việc ăn tối quá muộn sẽ khiến bụng bị khó tiêu và dễ gây mất ngủ. Hãy tranh thủ sắp xếp ăn trước 7h tối. Và có thể ăn thêm vào lúc 9h để việc tiêu hóa hoạt động dễ hơn và có giấc ngủ sâu hơn.
Cách giúp mẹ bầu tránh bị đói ban đêm
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Đây là cách xoa dịu dạ dày mẹ bầu trước khi chìm vào giấc ngủ. Vừa giúp mẹ bầu tránh được cơn đói vừa chống buồn nôn, ợ nóng hay hạ huyết áp ở mẹ bầu.
Chia nhỏ các bữa ăn
Thay vì 1 ngày bạn ăn 3 bữa, khi mang thai bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ. Đó là 3 bữa chính – 3 bữa phụ. Như vậy sẽ hạn chế được tình trạng bị đói đêm trong thời kỳ thai nghén. Các mẹ cũng nên ăn nhẹ trước 9h tối. Như vậy sẽ tốt hơn là đợi đói rồi mới ăn.
Đi bộ
Sau khi ăn tối xong khoảng 1 tiếng, các mẹ có thể đị bộ nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, sức đề kháng. Và có giấc ngủ sâu hơn, quên đi cảm giác bị đói đêm. Hy vọng bài viết chia sẻ trên đây đã giúp các mẹ tìm được lời giải đáp cho câu hỏi “bà bầu nên ăn gì mỗi tối đói khuya? Các lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho mẹ bầu vào buổi tối. Để duy trì một sức khỏe tốt cho tới ngày “vượt cạn” các mẹ cũng đừng quên đường xuyên vận động nhẹ nhàng nhé.
