Mẹ bầu ăn nho khô khi mang thai có an toàn hay không?

Việc tìm hiểu các loại thực phẩm có lợi hoặc nên tránh trong giai đoạn mang thai được đặc biệt chú trọng. Bởi chế độ ăn uống không những có lợi cho mẹ bầu mà còn giúp thiên thần nhỏ trong bụng khỏe mạnh. Thèm ngọt khi mang thai sẽ khiến các mẹ tìm đến nước ngọt, hay bánh kẹo chứa nhiều đường. Nếu ăn quá nhiều có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

Vậy mẹ bầu phải làm thế nào với tình huống này đây? Mẹ bầu có thể tìm đến các thực phẩm chứa đường tự nhiên như nho khô chẳng hạn. Không những thế, nho khô còn đem lại những lợi ích lớn cho cả mẹ và bé. Cùng tìm hiểu với chúng tôi thông qua bài viết bên dưới các mẹ nhé.

Mẹ bầu mang thai có ăn nho khô được không?

Nho khô rất giàu chất dinh dưỡng như kali, canxi và phốt pho, chất xơ, sắt. Chúng đều là những khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Do vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn nho khô nếu cảm thấy thích. Tuy nhiên, bà bầu ăn nho khô chỉ nên thưởng thức với lượng vừa phải. Khoảng 40 gram nho/ngày để cơ thể khỏe mạnh và tránh bất kỳ biến chứng nào. Ngoài ra, bạn nên tránh loại thực phẩm này nếu đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Giá trị dinh dưỡng của nho khô mang lại

• Chất xơ: Nho khô rất giàu chất xơ. Vì vậy chúng rất dễ tiêu hóa và cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng và chịu nhiều áp lực khi cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố trong thai kỳ. Vì vậy, ăn nho khô khi mang thai giúp bổ sung chất xơ và điều chỉnh các vấn đề về tiêu hóa.
• Sắt: Ăn nho khô cung cấp sắt cho cơ thể. Đây là chất cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Vì nó giúp điều hòa lưu thông máu. Đảm bảo tế bào máu mang oxy nuôi dưỡng các cơ quan quan trọng như phổi, tim.
• Canxi: Đối với phụ nữ mang thai, canxi cực kỳ quan trọng. Nhu cầu canxi tăng lên trong thai kỳ nhằm đảm bảo sự phát triển xương với tốc độ phù hợp của thai nhi; duy trì mật độ xương của trẻ ở mức bình thường, nhưng vẫn đáp ứng đủ nhu cầu của người mẹ. Vì vậy, bà bầu ăn nho khô góp phần bổ sung canxi cho cơ thể và cho thai nhi.

Phụ nữ mang thai được khuyến nghị nên ăn nho khô với lượng bằng khoảng một nắm tay mỗi ngày. Mẹ bầu có thể ăn nho khô vào các bữa ăn nhẹ với trà. Hoặc khi cảm thấy buồn nôn do lên cơn nghén. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn vượt quá lượng này để tránh gây ra một số nguy cơ.

Ăn nho khô không chỉ an toàn khi mang thai mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé như:

Đối với mẹ bầu

Cải thiện sức khỏe răng miệng

Một lợi ích khác mà việc bà bầu ăn nho khô đem lại chính là hỗ trợ sức khỏe răng miệng. Đôi lúc, thực phẩm bạn ăn sẽ để lại trong khoang miệng mùi hương tanh nồng khó chịu. Bên cạnh đó, nhiều bà bầu cũng bị chảy máu chân răng. Mặt khác, việc chăm sóc răng miệng khi mang thai rất cần thiết và cũng góp phần quan trọng trong việc ngăn chặn cơn buồn nôn. Nho khô có chứa axit oleanolic, vị chua nhẹ, giúp bảo vệ răng mẹ bầu khỏi tình trạng sâu răng; ngăn ngừa vi khuẩn gây mùi hôi miệng.

Giảm táo bón, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa

Không ít mẹ bầu gặp khó khăn trong việc đi vệ sinh. Do chứng táo bón khi mang thai làm phiền cũng như nhiều vấn đề về tiêu hóa khác. Những lúc như thế, bạn hãy nghĩ đến nho khô nhé. Trong nho khô chứa nhiều chất xơ, sẽ kích thích quá trình co bóp của ruột, làm mềm phân. Từ đó giúp quá trình “đi nặng” diễn ra nhẹ nhàng, thoải mái hơn.

Cung cấp năng lượng

Nho khô là thực phẩm nhiều đường fructose và glucose. Yếu tố này giúp cơ thể hấp thụ các vitamin thiết yếu từ thực phẩm chúng ta ăn. Và do đó mang lại năng lượng hoạt động cho cơ thể. Vì mẹ bầu trải qua rất nhiều thay đổi khi mang thai nên cơ thể cần năng lượng để đáp ứng các nhu cầu của mẹ và con. Do vậy, nếu bạn đang cảm thấy đói bụng nhưng không muốn ăn quá nhiều, hãy thử nhấm nháp vài hạt nho khô nhé.

Ngăn ngừa thiếu máu

Thiếu máu do thiếu sắt là một vấn đề phổ biến khi mang thai. Do cơ thể của bạn phải cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi. Bên cạnh các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt gà cùng các loại hạt tốt cho bà bầu thì bạn cũng có thể nghĩ đến nho khô. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng sắt và vitamin C đi kèm với phức hợp vitamin B sẽ giúp làm giảm nguy cơ thiếu máu; ngăn ngừa suy nhược và các vấn đề khác trong giai đoạn này.

Đối với thai nhi 

Tốt cho thị lực

Mẹ ăn nho khô khi mang bầu sẽ giúp thai nhi phát triển tốt thị lực. Giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh, đặc biệt các bệnh liên quan đến mắt.

Tốt cho xương

Một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể bạn là canxi. Khoáng chất này chịu trách nhiệm cho sức khỏe của xương, sức khỏe răng miệng, hấp thụ cholesterol, sức khỏe của da và sức khỏe tim mạch. Cơ thể bạn cần canxi để hoạt động bình thường và nho khô cũng là một trong các thực phẩm chứa hàm lượng canxi khá phong phú. Trên thực tế, sự thiết yếu của canxi dường như tăng lên gấp đôi đối với phụ nữ mang thai vì đây là khoáng cần thiết cho sự phát triển xương của em bé trong bụng mẹ. Khoáng chất này đảm bảo mật độ xương của em bé luôn ở mức bình thường và phát triển ổn định.

Mặc dù ăn nho khô có lợi cho sức khỏe nhưng cũng có thể gây hại cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh liên quan đến đường huyết. Nếu phụ nữ mang thai bị tiểu đường thai kỳ hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào khác, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi để được tư vấn sử dụng loại thực phẩm khác thay thế cho nho khô.

Nho khô mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nếu ăn với một lượng phù hợp. Ăn nho khô vượt quá lượng khuyến nghị có thể gây ra một số nguy cơ như:

• Làm tăng đường huyết.
• Gây tiểu đường thai kỳ.
• Gây tiểu đường type 2 ở thai nhi.

Bà bầu ăn nho khô với lượng vừa phải trong mỗi bữa ăn nhẹ vừa an toàn cho sức khỏe, vừa cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần ăn đa dạng kết hợp nhiều loại rau, trái cây tươi. Và hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng một loại thực phẩm nào đó.